Jak dosáhnout dokonalé dentální hygieny: praktický návod pro zdravé zuby celý rok

Dentální hygiena není jen o tom, aby vás nebolely zuby. Je to o tom, abyste je měli celý život. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně a je to. Ale dokonalá dentální hygiena je celý systém - a když ho zvládnete, zjistíte, že už nejste při zubaři jen kvůli bolesti, ale kvůli kontrole. A to je rozdíl.

Co vlastně znamená dokonalá dentální hygiena?

Dokonalá dentální hygiena není jen čištění zubů. Je to kombinace správné techniky, pravidelnosti, vhodných nástrojů a pravidelných návštěv zubaře. Každý krok má svůj účinek. Když něco vynecháte, tělo to hned začne „počítat“ - a výsledek je karies, zánět dásní nebo dokonce ztráta zubu.

Podle dat České dentální společnosti má 78 % dospělých v Česku nějaký stupeň zánětu dásní. Většina z nich to nevnímá jako problém. Ale zánět dásní není jen „červené dásně“. Je to začátek rozkladu kosti, která drží zuby. A ta se nevrátí.

První krok: správný zubní kartáček a technika

Nevěřte reklamám na „elektrické kartáčky, které vyčistí všechno“. Nejlepší kartáček je ten, který používáte pravidelně. Pro většinu lidí je ideální kartáček s měkkými štětinami a malou hlavičkou - tak, aby se dostal i do zadních zubů.

Technika je důležitější než cena. Nečistíte zuby jako byste je škrábal. Čistíte je jako byste je hladili. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásni a pohybujte ho jemně, kruhově. Nejde o sílu, jde o opakování. Čistěte každou plochu - vnější, vnitřní a žvýkací. Dva minuty. Ne méně. Použijte hodiny nebo si zapněte písničku, která trvá přesně dvě minuty. Většina lidí čistí jen 30-45 sekund. To je méně než polovina doporučené doby.

Druhý krok: zubní pasta - nejde jen o chuť

Zubní pasta není jen o tom, aby měla chuť mentolu. Musí obsahovat fluor. Fluor je jediná látka, která dokáže způsobit, aby se zubní sklovině znovu vytvořila minerální vrstva - a to i po kyselém útoku z potravy. Pokud používáte pastu bez fluoru, čistíte jen povrch. Nezachraňujete zuby.

Nejde o to, kolik fluoru je v ní - stačí 1000-1500 ppm. Větší množství neznamená lepší výsledek. Naopak, u dětí pod 6 let může být příliš mnoho fluoru škodlivé. Pro dospělé je ideální pasta s fluoridem a bez agresivních čisticích látek, jako je SLS (sodium lauryl sulfate), která může způsobovat podráždění dásní.

Třetí krok: zubní nit - to, co většina přeskočí

Zubní nit není volitelná. Je to nejúčinnější nástroj na odstranění plaku mezi zuby. Kartáček se tam nedostane. A plak mezi zuby je přesně tam, kde vzniká karies u 80 % lidí. Nejde o to, jestli máte mezery. I když se zdá, že zuby jsou těsně, tam je místo pro bakterie.

Nit používejte jednou denně, ideálně večer. Vezměte asi 40 cm niti, obtočte ji kolem prstů, nechte mezi zuby 2-3 cm. Jemně ji vložte mezi zuby, nezapněte ji do dásně. Pohybujte jí nahoru a dolů, nebo v kruhu, abyste odstranili plak. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se často zapomíná. Pokud vám nit trhá nebo bolí, neznamená to, že ji nemáte používat. Znamená to, že dásně mají zánět - a právě nit je to, co ho zlepší.

Čtvrtý krok: jazyk a ústní dutina

Zuby nejsou jediné, co potřebujete čistit. Jazyk je plocha, kde se hromadí bakterie, které způsobují zápach z úst i zánět. Každý den po čištění zubů přejděte jazykem. Použijte kartáček nebo speciální jazykový scraper - nejde o to, aby to bylo příjemné, jde o to, aby to bylo účinné.

Používejte i bezalkoholický ústní sprej nebo kapky. Alkohol v ústních tekutinách suší sliznici - a suchá ústní dutina je ideální prostředí pro bakterie. Pokud máte časté sucho v ústech, přemýšlejte o tom, jestli nepijete dost vody. Nebo jestli nepijete příliš kávy nebo čaje. Voda je nejlepší ústní kapalina na světě.

Pátý krok: pravidelné návštěvy zubaře

Není potřeba chodit k zubaři jen když bolejí zuby. Doporučuje se dvakrát ročně - jednou na kontrolu a jednou na profesionální čištění. Profesionální čištění není luxus. Je to jako vyměnit olej v autě. Neznamená to, že auto nefunguje. Ale když ho necháte, začne se rozpadat.

Profesionální čištění odstraní kámen, který se tvoří i přes dokonalou hygienu. Kámen je ztuhlý plak - a ten už kartáček ani nit neodstraní. Když se kámen hromadí, začíná poškozovat dásně a kost. A to už je pozdě.

Ve většině České republiky je profilaktická návštěva zubaře zahrnutá v základním zdravotním pojištění. Nevyužívejte to jako bonus. Využívejte to jako základní ochranu.

Co dělat, když máte zubní implantáty nebo korunky?

Nejde o to, že jste „v pořádku“ - i s implantáty potřebujete stejnou péči. Dokonce větší. Kámen se kolem implantátů tvoří rychleji, a zánět kolem nich (periimplantitida) může vést k ztrátě implantátu. Používejte speciální nit pro implantáty - nebo mezizubní kartáček. Tyto nástroje jsou tenčí a měkčí, ale efektivnější pro tyto oblasti.

Korunky nejsou životní. Můžou se poškodit, může se pod nimi tvořit karies. I když „nebolejí“, každých šest měsíců se ujistěte, že pod nimi není nic špatného. Zubař to zkontroluje rentgenem.

Co můžete jíst - a co ne?

Není potřeba vyloučit cukr úplně. Ale je potřeba ovládat frekvenci. Když sníte čokoládu jednou denně a hned si zuby očistíte, není to problém. Když ale po celý den kousáte sladké sušenky, cukrovinky nebo sladké nápoje, vaše zuby jsou neustále vystaveny kyselinám. Bakterie v plaku přeměňují cukr na kyselinu - a ta rozpouští sklovinu.

Nejhorší jsou kyselé nápoje - limonády, energetické nápoje, dokonce i některé čaje. Pijte je rychle, ne sáčkujte je. A hned po nich vypijte vodu, abyste vyplácli kyselinu. Nečistěte zuby hned po kyselém nápoji - počkejte 30 minut. Kyselina měkká sklovinu, a čištění hned poté ji jen ještě více poškodí.

Co dělat, když máte děti?

Děti potřebují jiný přístup. Od prvního zoubku používejte malý kartáček s malým množstvím pasty - velikost hrášku. Nechávejte je čistit zuby samy, ale pořád je kontrolujte. Až do věku 8 let potřebují pomoc. Děti nejsou schopny čistit zuby efektivně dříve.

Používejte pastu s fluoridem, ale v množství pod 1000 ppm. Nechte je spolknout jen minimální množství. Nejde o to, aby se všechna pasta spolkla. Ale i malé množství fluoru pomáhá.

Nezatěžujte je sladkými nápoji v lahvích. Když dítě spí s lahví s džusem, zuby jsou celou noc v kyselině. To je jedna z nejčastějších příčin kariés u malých dětí.

Nejčastější chyby - a jak jim vyhnout

• Čistíte jen ráno a večer - ale ne vždy správně. Čistěte dvakrát denně, ale vždy po dvě minuty a správnou technikou.
• Používáte nesprávnou pastu. Bez fluoru? Zbytečné.
• Ignorujete zubní nit. To je největší chyba. Nečistíte polovinu povrchu zubů.
• Chodíte k zubaři jen když bolejí. To je jako čekat, až se vám zlomí motor.
• Pijete kyselé nápoje celý den. Zuby nejsou vystaveny jen kyselině - jsou vystaveny neustálému útoku.

Když to všechno zvládnete - co budete mít?

Nejen zdravé zuby. Budete mít jistotu. Budete se smát bez obav. Budete jíst, co chcete, bez bolesti. Budete mít menší náklady na léčbu. A nejvíc - budete mít zuby, které vás nebudou omezovat. Většina lidí si neuvědomuje, že zuby jsou jedna z nejvíce využívaných částí těla. Když je máte zdravé, život je jednodušší.

Dokonalá dentální hygiena není o dokonalosti. Je o konzistenci. Nedělejte to dokonale. Dělejte to každý den. A za pět let si toho nevšimnete. Ale budete si toho všimnout - když vás váš zubař řekne: „Váš ústní zdraví je vzorné.“