Škodlivé návyky pro zuby – co dělá váš úsměv nepříjemně křehkým

Většina z nás má nějaký zvyk, který si považuje za samozřejmost. Bohužel mnoho z nich škodí nejen našemu zdraví, ale i zubům. V tomto článku vám ukážu, jaké návyky jsou skutečně nebezpečné a co můžete udělat, abyste je změnili na něco přátelského k ústní dutině.

Nejčastější škodlivé zvyky

1. Přehnaná konzumace sladkostí a slazených nápojů. Cukr je hlavní potrava pro bakterie, které produkují kyseliny poškozující sklovinu. Každý kousek bonbónu nebo plechovka limonády zvyšuje riziko kazu.

2. Časté svačování mezi hlavními jídly. Když neustále žvýkáte, sliny nemají šanci neutralizovat kyseliny. Zuby tak zůstávají v kyselém prostředí delší dobu.

3. Špatná technika čištění. Příliš tvrdý kartáč nebo agresivní tahy po dásních poškozují sklovinu i dásně. Stejně tak vynechání mezizubních prostor vede k zbytkům jídla a tvorbě plaku.

4. Kouření a konzumace alkoholu. Nikotin zužuje cévy v dásních, alkohol vysušuje ústa – obojí snižuje ochrannou funkci slin.

5. Noční žvýkání na tužce nebo nehty. Stálý tlak na zuby může způsobit mikropraskliny a postupně oslabení skloviny.

Jak nahradit špatné návyky zdravými alternativami

Udělat změnu není otázkou jediné noci, ale drobnými kroky, které se dají snadno zapojit do denního režimu. Zde jsou tipy, co můžete začít dělat hned:

A) Vyměňte sladké nápoje za vodu. Pokud máte chuť na něco osvěžujícího, přidejte k vodě plátek citronu nebo máty. Vaše zuby tak dostanou méně cukru a více slin, které pomáhají neutralizovat kyseliny.

B) Omezte svačiny na 2‑3 krát denně. Když máte pocit hladu mezi jídly, sáhněte po čerstvém ovoci, ořechách nebo jogurtu – tyto potraviny jsou méně škodlivé a poskytují vitamíny pro zdravé dásně.

C) Zvolte měkký kartáč a správnou techniku. Kartáček s měkkými štětinami a kruhovým pohybem po povrchu zubů je šetrnější. Nezapomeňte také na dentální nit nebo mezizubní kartáčky, aby se odstranil plak i mezi zuby.

D) Přestaňte kouřit – alespoň postupně. Každý den bez cigarety snižuje poškození dásní. Pokud potřebujete pomoc, vyhledejte podpůrné programy nebo nikotinové náhradky.

E) Vyhněte se žvýkání na tužce a nehty. Nahraďte tento zvyk kousáním žvýkačky bez cukru. Žvýkačka stimuluje tvorbu slin, které pomáhají čistit ústní dutinu.

Udržování zdravých zubů není jen otázkou jednorázového zásahu, ale celkové změny životního stylu. Když si uvědomíte, co konkrétně poškozuje vaši sklovinu, můžete snadno najít alternativy, které vám nebudou připadat nudné nebo nepřirozené.

Pro další inspiraci se podívejte na naše články, kde podrobně rozebíráme například jak chránit zubní sklovinu a co ji nejvíce ničí nebo nejčastější chyby při péči o zuby, které ovlivňují jejich postavení. Věříme, že s těmito informacemi uděláte první krok ke zdravějšímu úsměvu a méně návštěvám zubaře.