Péče o ústní zdraví: Co můžete udělat hned teď

Všichni víme, že úsměv je vizitkou. Ale co když vám řeknu, že stačí pár jednoduchých změn, aby byl váš úsměv dlouhodobě zdravý? V tomto článku projdeme nejdůležitější kroky, které můžete začlenit do každodenního života a předejít tak problémům s kazem, zánětem dásní nebo prasklinami.

Správné mytí – ne jen rychlý škrábnutí

Mnoho lidí si myslí, že stačí zubní kartáček na dva minuty a hotovo. Ve skutečnosti je důležité čistit všechny plochy: vnitřní i vnější strany každého zubu a také jazyk. Používejte měkké štětiny a jemné kruhové pohyby, abyste nepoškodili sklovinu ani dřeně. Pokud máte ráno spěch, zkuste dvacetisekundovou techniku: dvě minuty rozdělené na čtyři úseky po padesáti sekundách.

Flossing a mezizubní prostory

Zvlášť často opomíjený krok je dentální nit. Přímo pod dásní se hromadí zbytky jídla, které kartáček nedosáhne. Nitujte jemně od kořene ke špičce a nezapomeňte na každý mezizubní prostor. Pokud vám nit není pohodlná, zkuste mezizubní kartáčky nebo vodní dentální přístroje – oba fungují skvěle pro odstranění plaketu.

Další tip: zařaďte jednou týdně ústní vodu s fluoridem. Pomůže posílit sklovinu a snížit riziko kazů. Nepoužívejte však příliš silné alkoholové oplachy, mohou dráždit dásně.

Strava hraje v péči o ústní zdraví obrovskou roli. Omezte sladkosti a kyselé nápoje, které rozrušují sklovinu. Místo toho sáhněte po čerstvém ovoce, zelenině a sýrech – obsahují vápník a pomáhají neutralizovat kyseliny. Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si jablko nebo mrkev; přirozené drcení pomůže vyčistit zuby.

Nezapomeňte ani na pravidelnou kontrolu u zubaře. Ideální je každých šest měsíců, ale pokud máte citlivost zubů nebo dásní, navštivte ho častěji. Zubař může odhalit problémy včas a předejít drahým zákrokům.

Pro milovníky přírodních metod je tu kokosový olej – skvělý pro „oil pulling“. Stačí si ráno po probuzení vypláchnout ústa jednou až dvěma lžícemi oleje 5–10 minut, poté spláchnout vodou. Olej pomůže odstranit bakterie a podpoří zdraví dásní.

V neposlední řadě se staráme i o nástroje. Kartáček vyměňujte každé tři měsíce nebo jakmile štětiny ztratí tvar. U sonických kartáčků kontrolujte a měňte hlavice podle doporučení výrobce – obvykle po 3–6 měsících.

Souhrn: čistěte správně, nitujte pravidelně, dbejte na výživu, použijte ústní vodu s fluoridem a nevynechávejte návštěvy zubaře. S těmito jednoduchými kroky získáte zdravý úsměv, který vydrží.