Domácí zubní hygiena – jak na to každý den

Chcete mít čistý úsměv bez zbytečných výdajů za zubaře? Stačí pár jednoduchých kroků, které můžete zařadit do své denní rutiny. Nejde o žádné složité techniky, jen o správné návyky, které změní stav vašich zubů a dásní.

Jak čistit zuby správně

První pravidlo je – dvakrát denně, dvacet sekund, měkký kartáček a fluoridová pasta. Držte kartáček pod šikmým úhlem (cca 45°) k dásním, aby se dostalo i pod dásní. Krouživé pohyby jsou lepší než tahové; šetrně masírujte zubní krk a povrch zubů. Nezapomeňte na vnitřní strany předních zubů – často jsou naopak opomíjené a tam se může skrývat první kaz.

Pokud používáte elektrický kartáček, nechte ho dělat většinu práce. Stačí ho jen lehce přitisknout a nechat vibrovat. Elektrické modely často mají časovač na dvě minuty, což vás udrží na správném tempu.

Další kroky pro dokonalou ústní péči

Čištění kartáčkem není vše. Zubní nitka nebo mezizubní kartáčky odstraňují plak mezi zuby, kde kartáček nedosáhne. Začněte s jedním úsekem denně a postupně zvyšte na celé ústní dutiny. Nitujte od dásní dolů a lehce pohybujte dolů‑nahoru, abyste nepoškodili dásně.

Ústní voda s fluoridem nebo antibakteriální složkou může fungovat jako doplněk, ale nenahrazuje nit. Nakapejte malou dávku a vypláchněte po dobu 30 sekund. Vyhněte se slazovaným nápojům a omezte sladkosti – cukr krmí bakterie, které způsobují kaz.

Nezapomeňte na výměnu kartáčku každé 3–4 měsíce nebo dříve, když jsou štětiny roztřepené. Opotřebený kartáč totiž nečistí tak dobře. Pokud máte citlivé dásně, vyzkoušejte kartáček s ultra měkkými štětinami a nechte zubní pastu působit dvě minuty před vypláchnutím.

Pro kontrolu můžete použít dentální zrcátko. Pomocí něj zkontrolujete, jestli jsou všechny oblasti čisté, a odhalíte skvrny, které běžný pohled přehlíží. Používejte ho jednou týdně a zaznamenávejte, kde se vám čistí hůře – to vám pomůže upravit techniku.

Strava hraje taky roli. Kyselé potraviny (citrusy, ocet) mohou oslabit sklovinu, pokud jsou konzumovány často. Po jejich požití nečistěte hned zuby, ale vypláchněte vodou a počkejte alespoň 30 minut, aby se sklovina mohla znovu zpevnit.

Pokud máte speciální potřeby – jako jsou ortodontické aparáty nebo implantáty – přizpůsobte si nástroje. Speciální kartáčky na rovnátka a mezizubní kartáčky s tenkým koncem zvládnou těžko přístupná místa.

Na závěr: pravidelnost, správná technika a doplňkové pomůcky jsou klíčem. Každý den věnujte zubům jen pár minut, a za pár měsíců budete mít zdravější úsměv, méně návštěv u zubaře a hlavně pocit, že to má smysl.